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孕妇吃什么不胖 分享营养又健康的食物

孕妇吃什么既营养又不发胖?孕妈咪都想知道。在孕期,为了保证胎儿发育,我们都希望多吃一些有营养的食物。可是准妈妈又会有一种担心,吃这么多营养的食物,会不会使自己发胖呢?担心产后无法保持良好的身材,在这里,母婴小编特意为孕妈咪推荐让孕妇吃了既营养又不发胖的食物。

孕妇吃什么不胖

1、全麦面包----补充铁和锌

如果怀孕期间每天都吃全麦面包而不是精粉白面包,孕妈咪可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、麦片----保持精力充沛,降低胆固醇

怀孕期间为了让自己有一个充满活力的早晨,就不要再吃烧饼、油条了吧,赶紧换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让准妈妈保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

3、脱脂牛奶----帮助孕妇补钙

怀孕的时候,孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,可是大多数食物的含钙量都很有限,如果孕期能喝更多的脱脂牛奶就好了,因为只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

4、低脂酸奶----帮助孕妇补钙和蛋白质

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于孕妇的胃肠保持健康的状态。

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